Sabahları aç karnına su içmek gerçek mu
Limonlu ve sirkeli su yarar sağlar mı
Bolca Escort Gültepe su içmek zayıflatır mı
Spor yaparken su içilmeli mi
Vücut yükümüzün yaklaşık yüzde 60’ını oluşturan su insan hayatı için oksijenden sonra en değerli ihtiyaç olarak gösteriliyor Suyun yararları saymakla bitmiyor Gültepe Escort Bayan toksinleri temizliyor beden sıcaklığının belli sonlar içinde kalmasını sağlıyor böbrekler başta olmak üzere pek çok organın ve metabolizmanın nizamlı çalışmasında kıymetli vazifeler üstleniyor ve yediğimiz besinleri sindirmemize yardımcı oluyor Özetle Gültepe Escort su tüm hayat fonksiyonlarımızın düzenlenmesinde kilit rol üstleniyor Fakat iş hayatının ağır temposu ve günlük ömrün koşuşturması ortasında birçok vakit gereğince su içmemek üzere değerli bir yanlışa düşebiliyoruz
Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz gereğince su tüketmediğimizde başta dehidrasyon erken yaşlanma tansiyon ve sindirim sorunları olmak üzere pek çok kıymetli sıhhat sıkıntısının gelişebileceği ikazında bulunarak Bu nedenle bedeninizin her gün muhtaçlık duyduğu ölçü kadar su içmemiz epey değerli Günlük 8 12 bardak su içmenin en doğrusu olduğunu söyleniyor Ancak gerçek şu ki muhtaçlık duyduğunuz su ölçüsü cinsiyetinize ne kadar idman yaptığınıza havanın ne kadar sıcak olduğuna ve diğer birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebiliyor Tıp Enstitüsü IOM yetişkin erkekler için her gün toplam 13 15 bardak yaklaşık 3 litre sıvı öneriyor Bayanların da her gün 9 bardak 2 litreden biraz fazla sıvı tüketmelerini tavsiye ediyor diyor
İşte bu noktada çoğumuzun aklına pek çok soru takılıyor Limonlu su yarar sağlar mı Sabah aç karnına su içmeli miyim Ilık su mu yoksa soğuk su mu daha yararlı Su zayıflatır mı Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz yaşam kaynağımız olansu tüketimi hakkında en çok merak edilen 8 soruyu yanıtladı değerli teklifler ve ikazlarda bulundu
SORU Az su içmek kadar çok su içmek de kusurlu mı
CEVAP Az su içmenin yanı sıra çok su içmek de bedenimizdeki sıvı elektrolit istikrarını bozarak sıhhatimizi tehdit edebiliyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz Kalp yetmezliği yahut böbrek hastalığınız varsa sıvı alımınızı sınırlamanız gerekebiliyor Çünkü çok su içtiğiniz vakit böbrekleriniz fazla suyu atamazsa hiponatremi denilen tablo ortaya çıkabiliyor Bu kanınızdaki minerallerin seyreldiği yahut sulandığı manasına geliyor Sonuç olarak kandaki sodyum düzeyleri düşüyor bedeninizin su düzeyi yükseliyor ve hücreleriniz şişiyor Bu durum epey önemli hatta ömrü tehdit eden problemlere yol açabiliyor diyor
SORU Sabahları aç karnına su içmek gerçek mu
CEVAP Sabah kalkar kalkmaz içilen 500 ml suyun kan akışını hızlandırdığı yeni kan hücrelerinin üretimini artırdığı ve cildinizin parlamasını sağladığı kanıtlandı Sabahları aç karnına su içmek birebir vakitte bağırsakların çalışmasına katkı sağlayarak fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı oluyor Ayrıyeten daha az açlık hissetmenizi sağlamasının yanı sıra bağırsaklarda yer alan toksinlerin bedeninizden atılmasına da yardım ediyor Bunların yanı sıra metabolizmanızı hızlandırıyor saçlarınızın daha sağlıklı ve parlak bir görünüme sahip olmasına katkıda bulunuyor mide ekşimeleriniz varsa sorunu hafifletiyor böbrek taşı oluşumunun ve mesane enfeksiyonlarının önlenmesine dayanak oluyor ve bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor
SORU Limonlu sirkeli su içmek yarar sağlar mı
CEVAP Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz sabahları limonlu yahut sirkeli su içmenin yararlı olduğunu belirterek nedenlerini şöyle sıralıyor Sirke ve limondaki potasyum kan basıncını denetim etmeye yardımcı olabiliyor Sabahları ılık limonlu su içmekten alacağınız C vitamini kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltabiliyor Birebir vakitte hastalıklarla ve çok asidik ortamda gelişen makûs bakterilerle savaşan beden pH’ını yükseltiyor sağlıklı hücre fonksiyonunu ve yapısını destekliyor bakteri ile virüsleri bedenden uzaklaştırıyor Fakat asidik içerikleri yüksek olduğu için reflü yahut gastrit üzere mide sorunlarınız varsa limonlu yahut sirkeli suyu tüketmemeniz öneriliyor
SORU Su içmenin en gerçek hali nedir
CEVAP Su içmenin en hakikat hali bir bardak suyu 10 15 saniye vakit diliminde yudum yudum içmektir Suyu öğünlerinizden yarım saat evvel ve yarım saat sonra tüketmeniz midenizin genişlemesinin önüne geçmenize yardımcı oluyor Dikkat Bir seferde çok fazla su tüketmek midede şişkinliğe ve rahatsızlığa yol açabiliyor
SORU Yemek yerken su içilmeli mi
CEVAP Yemekle birlikte tüketilen yaklaşık bir bardak 200 ml su büyük besinlerin parçalanmalarına yardımcı olarak yemek borusundan midenize geçişini kolaylaştırıyor Ayrıyeten besini meselesiz bir biçimde hareket ettirmeye katkı sağlayarak şişkinlik ve kabızlığı önlüyor
SORU Suyu soğuk yahut ılık içmek fark eder mi
CEVAP Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz su içmenin en inançlı yolunun çok sıcak suyun ağızda tahrişlere yol açabilmesi çok soğuk suyun ise burun mukozasını kalınlaştırabilmesi ve teneffüs yolu geçişlerini zorlaştırabilmesi nedeniyle ılık su tüketmek olduğunu belirtiyor Elif Gizem Arıburnu Oğuz Ancak soğuk su içmenin de birçok yararı var Örneğin antrenman yaparken koşarken yahut dışarıda hava çok sıcakken yükselen beden sıcaklığını düşürmek için soğuk su içmek uygun bir seçenek olabiliyor diyor Sonuç olarak ister soğuk ister sıcak isterseniz de ılık su için değerli olan bedeninize almanız gereken suyu ihmal etmemenizdir
SORU Spor yaparken su içmek kıymetli mi
CEVAP Spor yaparken organlarımız ve hücrelerimizin düzgün çalışmalarını sağlamak için suya gereksinimimiz var İdman yaparken su içmek beden ısımızı düzenlemeye de yardımcı oluyor Münasebetiyle antrenman sırasında gereğince su içmezseniz kendinizi dehidrasyon ve öteki komplikasyonlar için büyük riske atmış olursunuz Ayrıyeten kaslarınız yorulmaya başlar kramplar güçsüzlük ve uyum kaybı yaşayabilirsiniz Dehidrasyon durumunda bedeniniz kendini soğutamaz beden ısısının yükselmesi sonucunda sıcak çarpması üzere önemli tablolar oluşabilir Dehidrasyonu önlemek için yalnızca idman yaparken değil antrenman öncesi ve sonrasında da içtiğiniz su ölçüsüne dikkat edin Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz egzersiz yaparken ne kadar su içilmesi gerektiğine dair kesin kuralların olmadığına işaret ederek Çünkü metabolizma bireyden bireye değişkenlik gösteriyor Terleme oranınız bulunduğunuz ortamdaki ısı ve nem ne kadar uzun ve ağır idman yaptığınız üzere faktörleri göz önünde bulundurmalısınız diyor
SORU Su içmek zayıflatır mı
CEVAP Yapılan araştırmalarda suyun metabolik suratı yüzde 30 a kadar arttırdığı tespit edilirken yemeklerden evvel içilen suyun tokluk hissi oluşturduğu ve bu sayede daha az yememizi sağladığı ortaya konmuş Diğer bir çalışmada öğünlerden evvel içilen suyun bu tesirleri sayesinde ortalama 75 kalori daha az almamızı sağladığı belirtilmiş Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz metabolizmamıza tesir eden büyük etmenlerin ise genler ve yaşımız olduğunu vurgulayarak Bunlar müdahale edemediğimiz iki faktördür Müdahale edebileceğimiz faktörler ise kâfi ve kaliteli uyku kâfi beslenmek antrenman yapmak diyebiliriz Su içmenin metabolizma suratı üzerinde olumlu bir tesiri vardır Lakin bu tesir kilo verme maksatlarını değerli ölçüde etkileyemeyecek kadar küçüktür Yani biz metabolizmamızı hızlandırmak için daha büyük tesirleri olan faktörlere odaklanmalıyız bilgisini veriyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
